怎样预防腰椎间盘突出,平时应怎样锻炼?

　　腰椎间盘突出是骨伤科的常见病、多发病也是临床上较为常见的腰部疾患之一。主要是因为腰椎间盘的髓核、纤维环及软骨板、髓核等在外界因素的作用下椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

　　腰椎间盘突出的预防要求在日常生活、学习和工作中，需要养成正确活动姿势的习惯。其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。

　　因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作

　　将椎间盘突出具体锻炼动作介绍如下：

　　转腰推碑：预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。

　　动作：1.向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方；

　　2.向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12--24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。

　　按摩腰眼：预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。

　　动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。

　　双手攀足：预备姿势：两脚开立，比肩稍宽两手置于腹前，掌心向下。

　　动作：1.腰向前弯，手掌向下按地;

　　2.还原，重复12--24次。注意：两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求。