脑力劳动者应如何预防腰椎间盘突出症？

　　脑力劳动者平时运动较少，久坐少动，腰部肌肉韧带的力量和保护协调性较差，故在日常生活中应注意如下几点以预防腰椎间盘突出症：

　　(1)勿在伏案久坐后弯腰取物。脑力劳动者腰部肌肉比较松弛，长时问伏案工作后，腰部肌肉更为松弛，腰椎间盘纤维环处于缺少保护的状况下，此时突然弯腰取物极易导致腰椎间盘纤维环的破裂而发生腰椎间盘突出症。在临床上，脑力劳动者由此而发生腰椎间盘突出症者不在少数。

　　(2)睡前、晨起先将腰部活动开。入睡前活动腰部能增强腰椎间盘髓核的活力，使腰椎间盘髓核在夜间吸收较多水分和营养，间接增加腰椎间盘纤维的营养，延缓纤维环的退变，减少纤维环破裂的机会，从而预防腰椎间盘突出症的发生。早晨起床后首先将腰部活动开，则有助于增加腰部肌肉、韧带、关节囊及腰椎间盘纤维环之间的协调性。

　　(3)多做运动，增强体质。可以经常做前面所介绍的各种功法来增强体质，锻炼腰部功能，从而起到预防腰椎间盘突出症的作用。

　　(4)饮食方面，要加强营养，保证营养均衡，多食含钙、蛋白质及各种维生素的食品。