《易筋经》锻炼对腰椎间盘突出症患者的帮助

　　《易筋经》全名《洗髓易筋经》，洗髓以清其内，易筋而坚其外，身心并练，内外兼修，以达气运神和、身体轻强的保健作用。《易筋经》原经共载十二势，腰椎间盘突出症患者可选择其中数势进行练习。具体可按如下方法进行：

　　韦驮献杵第一势两脚并立，相距二拳宽，挺胸收腹，头颈端正，二目平视，左手并指翘掌，掌心向右，提至胸前。右手并指，掌心向地，用力下按，稳于小腹前一拳处。手势既定，气力灌于臂，精神守舍，呼吸如抽丝数6息。

　　韦驮献杵第二势接前势，两手向前平推，分向两旁，掌心朝上，成侧平举，两手灌颈，呼吸如抽丝数6息。

　　韦驮献杵第三势接前势，双手翘掌对，不相碰，呈月圆状，数息同前。

　　摘星换斗势接前势，左臂移向后背，尽可能提高，右手随上身半左转，将手向左前上方推出，勾掌、目视掌心，数息同前。然后右臂移向后背，左手随上身半右转，将手向左前上方推出，勾掌、数息同前。

　　出爪亮翅势接前势，左手收回至后背，双手背后经两侧向前平举，灌力，呼吸如抽丝数6息。

　　倒拖九牛尾势接前势，左腿取弓箭步，右腿拖后绷直，上身半左转，左手握拳，腋、肘关节用力下拉。同时，右手在后握拳上提，腋、肘关节用力下拉，数息同前。然后右同左姿。

　　九鬼拔马刀势接前势，左手放于背后，右手掌心贴耳抱头，头向左转，用力与头颈较劲，互相对抗，然后左右同姿。

　　三盘落地势接前势，两腿呈坐桩式，足尖内扣，膝向外开，用劲灌全腿，双手悬叉于腰前，数息同前。

　　饿虎扑食势接前势，两手五指分开着地，昂首前视，左足取弓箭步，右足后伸挺直，如起跑前下蹲势，数息同前。右同左势。

　　打躬势接前势，两足平立，两手抱头枕部，直膝弓腰俯首，尽量使头接近两膝，数息同前。

　　躬尾势接前势，两手十字相嵌，掌心向上，伸臂托天，旋即掌心向下，弓腰，尽量使两手触及足尖，双足跟提起。

　　大鹏展翅势接前势，双臂向左右分开与肩平，翘掌，指尖朝前，使腕关节与前臂成90度，用劲灌全臂，数息同前。