如何预防慢性腰肌劳损?

    (1)保持良好的姿势：首先要注意劳动和日常生活中的正确姿势。正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。站、坐、卧、行走的正确姿势，对于姿势不良者应及时纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。

    (2)加强体育锻炼：经常进行体育锻炼，能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌力强、韧带弹性大，发生劳损的机会少。参加体育活动时，尤应注意背部及腰部肌肉的锻炼。

    (3)劳动中注意体位：注意技术革新、改进操作方法，改善劳动条件，对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼，在劳动间歇中，适当活动腰部，放松肌肉后，再继续劳动，或采用围腰保护腰部。扛抬重物时应采用屈膝弯腰动作，直腿弯腰则易产生腰部扭伤。
 

   (4)注意劳逸结合：不要长时间勉强负重，搬运或提物时不要用力过猛，不要长时间弯腰或蹲着劳动，也不要长时问久坐或久站，若需久坐，应在1小时左右起身活动一下腰部，若需长时问站立应采用双足轮流稍息位。特别是患有慢性病、营养不良、肥胖者，一定要注意休息，加强治疗；病后初愈和妊娠期、分娩后、月经期妇女亦应注意休息，避免过劳。急性腰扭伤患者应彻底治疗，防止发展成慢性腰痛。