缓解失眠有妙招

　　当今时代，有越来越多的人承受着失眠而带来精神不佳的困扰。据调查显示：70%以上的青 年人患有失眠症状。原因可能与现在人们紧张的生活节奏、忙碌的工作、学习及激素的起伏等原因有关，其中有研究称：由于女性激素起伏变化比男性大，所以更容易失眠。那如何才能拥有一 个舒适的充足的睡眠状态那？其实这并不难，只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。

 

　　以下几招，可以有效缓解年轻人的失眠苦恼

 

　　1、睡前避免吸烟。因香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

 

　　2、平时少摄入含咖啡因的饮品。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞 的药物中也含有咖啡因。

 

　　3、睡前尽量不喝酒。尤其在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在 后半夜惊醒。

 

　　4、睡前少吃零食。因临睡前吃太多东西会让人入睡困难。

 

　　5、白天时间允许的话可多做运动。因白天活动少也会导致晚间睡眠出现问题。

 

　　6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

 

　　专家建议

 

　　除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下， 医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越 少，短期使用不会有害。

 

　　另外，还有更详细的解决失眠的办法：

 

　　具体的做法是

 

　　1、要在想睡觉并且很困的的时候才上床；

 

　　2、如果还是睡不着可以专注精神数数来促进尽快进入睡眠状态；

 

　　3、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，直到又有了睡意的时候在重 新上床睡觉；

 

　　4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

 

　　需注意的是：以上方法只适用与躺下就清醒的人，而对于那种已经产生生物钟的失眠者俗称 “夜猫子”型的人不适用。因为他本来还没到睡觉的时间嘛！

如需了解更多骨科知识,请拨打上海西郊骨科医院全国公益免费电话:400-820-2825.