专家提醒:女人三十五 健康更重“腰”

        大清早，Jean双手支着自己酸痛的腰来上班。别看她才36岁，腰痛却是她的老毛病了。Jean的深层健康隐患也许正在你身上发生着，殊不知，久坐、肥胖、不合适的枕头床垫、劳累，甚至白领们引以为傲的名牌大包都能够成为腰部健康的“终极杀手”。腰，是女人身体最脆弱的部分，过了35岁的女性更需要重点保护。

 

　　护腰误区别走偏　经期腰酸别乱捶：

 

　　女人在月经期间由于盆腔充血，或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病，这是经期正常的生理现象，经期后就会好。

 

　　但若为了缓解腰酸的现象，随意用力捶打腰背，会使盆腔血流加快、充血更严重，容易导致月经过多、经期延长，反而会加剧腰背酸痛。

 

　　腰痛别滥用止疼药：

 

　　一些腰疼的人在对疼痛的性质和原因还没有搞清楚，就擅自吃止疼药，这样做虽然会使疼痛明显改善，但却会掩盖病情，贻误断诊和治疗，还会增加肾脏的损害，甚至诱发体内出血。

 

　　以“补”代治要不得：

 

　　因伏案工作造成的腰肌劳损，若长期不能对症治疗，有可能会诱发急性腰扭伤、腰椎间盘突出等严重后果。特别是对于那些不治而“补腰”、“补肾”的人，不但毫无效果，反而会加重病情。

 

　　“蛮腰”有五大不速之客

 

　　电脑和汽车的出现和使用，是女人腰部的两大“甜蜜”杀手，因为它们会使伏身的时间不断延长。

 

　　对于女人来说，易患腰痛病的主要原因，就是身体经常处于前屈状态，洗衣服、吃饭、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等都是骚扰腰部健康的不速之客。

 

　　有一个惊人的数字，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高达3000～5000次。但后伸的动作却很少。总是重复这样的动作，腰椎间盘受力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，就会引起腰痛。

 

　　不速之客一：久坐不动

 

　　“整天在办公室坐着，腰部又不用力，怎么会腰肌劳损呢？”

 

　　唉，恰恰是因为你长期坐着办公。坐着并不能使腰部肌肉放松。反而会加重它的负担，让它长时间处于同一种牵拉的紧张状态。再加上老坐着不动，坐姿有问题，腰部肌肉就很容易疲劳、受损，感觉酸胀、紧绷，持续或突然疼痛。这就是“传说中”的腰肌劳损，在女性中相当普遍。

 

　　恢复妙招：想避免和缓解腰疼，就要加强锻炼。每一个小时左右就起来伸伸腰、捶捶背，特别是要向后弯一弯腰，使韧带充分放松。

 

　　先跟椅子“较劲”。一定得找把“完美”椅子，坐椅的高度要和腿的长度相当，使关节并不多成直角。椅子也不能太软，否则臀部就会下垂，脊柱就会变曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，还要固定，不要“前仰后合”。这才是对腰最有益的椅子。

 

　　再做轻柔按摩。劳累的腰部需要经常做按摩。休息时双手握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，别太用力，感觉舒服即可；双手背放在背部，沿腰两侧上下按摩，以腰部感觉发热为宜。

 

　　不速之客二：做家务

 

　　工作了一天，回到家还要面对大把的家务。长时间弯腰，直起身子的瞬间万分“挣扎”；低头俯身洗碗后，腰部紧绷、酸痛；铆足了劲搬重物，腰部关节“嘎巴”作响，好悬没断了。

 

　　做家务可不是锻炼身体，这么拼命腰可吃不消，椎间盘突出、骨刺就要找上你了。弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面运动。事实上，这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大，尤其是长时间弯腰劳动、腰部猛地用力，对关节、脊椎和腰部肌肉伤害最大。再加上受凉、受累、活动少，腰部问题就会随之而来。

 

　　恢复妙招：女人在做家务时一定要注意姿势。比如提重物，要屈膝下蹲，避免弯腰加重腰背负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并让它贴近腹部，两腿微微下蹲。

 

　　减少弯腰可能。最好能在同一水平面上做家务。如果家里的水槽低，使得你不得不“鞠躬哈腰”才能洗碗洗衣，得赶紧让老公换个高点儿的，当然最好能由老公代替你做家务。

 

　　保暖防受凉。受凉是腰椎间盘突出的重要诱因，所以常做家务的女人要注意保暖，特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人，更要每天给腰部热敷或用频谱仪照射。

 

　　慢做腰背小锻炼。每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，使劲向上挺腰抬臀；或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部，避免疲劳。如果腰部已经出现问题，要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做，别勉强。

 

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