“保健康”饮食、运动双向出击

        由于长时间的伏案工作，让您的腰背酸痛难忍，对于这种情况您需要尽早预防。多吃一些健脑、护眼的食物和加强运动来保护好您的身体。以下就为您介绍几种食物和运动方法：

　　
　　美食保健

　　●多吃各种鱼可以健脑

　　鱼肉蛋白质含量高，容易消化，脂肪含量很低，另外，鱼肉中还含有丰富的ＤＨＡ?穴俗称脑黄金?熏是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸?雪与ＥＰＡ?穴另一种多不饱和脂肪酸?雪，是促进神经系统细胞生长及维持的主要元素，大脑和视网膜的重要构成成分。

　　因此，多吃鱼对健脑益处多多。

　　●豆类含有丰富蛋白质
　　豆类食品中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要营养成分。

　　●西红柿含护眼维生素
　　维生素Ａ和β－胡萝卜素都有助缓解眼睛疲劳。维生素Ａ主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。
　　而β－胡萝卜素主要存在于像胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

    运动才有魅力

　　颈部：长期伏案工作，使颈后部肌群总处于紧张状态，会出现颈背部疼痛，活动受限，甚至导致颈椎病的发生。

　　●方法：头由前向左向后，再由后向右向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做上下、左右点头的动作，同样交替进行。每隔２～３小时重复做一次。注意动作要缓慢、轻柔。
　　肩部：长时间作为手臂运动的支点，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

　　●方法：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。每隔数十分钟，重复一次。
　　腿部：长时间坐在办公桌前，会阻碍下肢的血液循环，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。

　　●方法：端坐于座位上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行３０～５０次。

     ●方法：自然站立或端坐于座位上。双手放于双肩，左肩先向前环绕，重复１０次左右；右肩同样动作，重复１０次左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行１０次左右。

　 　腰部：腰部要支撑着身体重量，任务艰巨。如果长时间端坐，缺少运动，会导致腰肌劳损、椎间盘组织变性和脊椎骨质增生。