登山运动同时更要护好膝盖

      登山健身进行有氧运动，对身体各部位都能得到锻炼。但是也有不少市民抱怨下山时膝盖会疼痛。对此，在近日举办的上海西郊骨科医院主办的“膝关节疾患诊疗与康复技术研讨会”上，专家提醒，登山虽好，但不要忘了保护膝关节。

　　上海西郊骨科医院主任汤逢辰教授和张夭明主任在研讨会上接受笔者采访时，分析了登山时容易造成膝关节损伤的成因并提出对策。

　　专家说，下山的时候，人的膝关节处在交替屈膝负重的状态中，韧带松弛，关节很不稳定，当关节有横向位移时，很容易损伤支持带，产生纤维断裂、毛细血管出血。此时，会感到膝内侧或外侧疼痛，下山时这种疼痛的感觉会更加明显。

　　专家提醒，爬山时，要尽量保持一身轻松，不要随身携带重量大的物品。中途要适当休息，并适量补充水分。有条件的话，尽量使用登山杖，戴护膝，加强膝关节保护。一些人采取快速下山的方法其实并不可取，因为这样的话，膝盖遭受的冲击力很大，约是自身体重的5倍。因此，超负重登山和喜欢在下山时表现速度的人更要爱护自己的膝关节了。