腰背肌锻炼缓解“腰突”

关键字：腰椎间盘突出、海西郊骨科医院

　　东方骨科网报道，对于腰椎间盘突出的治疗，上海西郊骨科医院专家说，经正规治疗症状缓解后，要加强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。

　　飞燕点水：俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起，双下肢伸直向上抬高。两个动作同时进行，如小燕点水的动作，反复10－20次。

　　直腿抬高：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。做直腿抬举动作，角度可逐渐增大，双下肢交替，每次做10－20次。

　　仰卧拱桥：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝呈９０度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支撑上半身，两脚支撑下半身，呈半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10－20次。

　　专家提醒，有腰突病的患者应少弯腰，尽可能少提或搬动重物，腰突病必须从年轻时就开始预防。预防的关键在于，一方面要保持适度且正确的运动，以避免骨骼萎缩、损坏。一旦出现腰颈等疼痛，应该及时到正规的专业医院做必要的检查，并根据情况进行及时的治疗，才能获得最佳的治疗效果！