关键字：上海西郊骨科医院、颈椎病
上海西郊骨科医院汤教授说，在他接诊的颈椎病人当中，40岁以下患者人数过半，其中年龄最小的只有两岁。另据保守估计，我国颈椎病人至少超过5000万，而比较严重估计的情况是1亿左右。为此，汤教授特向上海市民推介一套颈椎自我康复操。
测一测：你的脊椎有问题吗？
如何了解自己的脊椎是否“不正”？ 脊椎有问题的人通常可以通过脊椎受伤史、目前的饮食作息习惯等来自我预测，若测试为有问题，则应立即到正规医院的专科医生处诊治，不应拖延。
自测方法：以下的25个问题，请如实回答经常、偶尔或很少，并最后算分，对照结果。
1.饮食不规律，无节制。
2.工作性质要求长时间固定于一种姿势。
3.长期吸烟。
4.喝白酒。
5.睡觉采取高枕。
6.从事高度紧张的工作。
7.体力上透支，感觉疲倦。
8.性生活无节制。
9.脊椎曾经受过伤。
10.耳鸣多汗。
11.心情压抑，情绪不稳定。
12.眼睛疲劳，视力下降。
13.扛重物，进行重体力劳作。
14.颈项僵硬，落枕。
15.上肢麻木，尤其是指尖明显者。
16.手指有放射性疼痛者。
17.身上有束带感。
18.行走时腿部有“踩棉花”的感觉。
19.手中持物突然落下。
20.胸闷心慌、胃痛。
21.腰部、臀部、腿部感觉酸、麻、疼、痛。
22.背部疼痛，影响活动。
23.感觉疲倦，影响一般日常的生活起居。
24.头痛或头晕眼花。
25.腿部疼痛，行走困难。
计分方式：经常-0分，偶尔-3分，很少-5分。
结果：______
100-120分：非常健康。
90-100分：健康。
80-90分：基本健康。
60-80分：不健康。
60分以下：可能患有较严重的脊椎病。
（此自测仅供参考，要确诊必须经专业医生。）
颈部运动
1）头前屈
头向前伸并前屈，双目视地。闭口，使下额尽量紧贴前胸、再还原、反复若干次。动作要缓慢，不可过猛低头。
2）头后仰
头向后仰，双目视天，使前额尽量保持在最高的位置上，稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。
3）头左前伸
头颈向左前方伸出，双目注视左前下方2-3米远处，使颈部尽量保持伸长姿势，感到颈部有拉伸感，还原。
4）头右前伸同上，向右伸。
5）颈右后上方旋转
头颈尽量向右后上方旋转，双目视右后上方天空，并稍向右上方伸展颈部，还原。宜缓缓旋转。
6）颈左后上方旋转同上，方向相反。
7）下额画圆
头颈向前伸出，然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画，再反方向画，多做几次，然后可将头颈向左侧或右侧的前方，以下额带动头颈做画圆圈的运动。
8）头左右屈头部向左右侧屈伸，尽可能使颈部得到充分伸拉。
肩部运动
以肩部运动带动颈椎周围部位活动。
1）耸肩肩部放松，然后一起向上耸起再落下。
2）耸肩绕环
头颈部放松，以肩关节为轴做肩的环绕动作，即肩向前、向上、向后做环形伸展。
自我推拿、按摩颈部
1）双掌挤颈
双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。
2）拔颈
双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下额处，轻轻地向上托推颈部若干次。
3）拿肩肌头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。
4）拿后颈
一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，拿揉颈后肌，向上向下，然后再从下向上揉拿。
5）擦颈用手掌按摩颈后几颈左右侧。
6）放松干洗脸
以双掌放在脸上，自下额向上按摩，经由头上后再至颈部，做若干次。
| 如需了解更多骨科知识,请拨打上海西郊骨科医院全国公益免费电话:400-820-2825. |
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