肩袖易造成哪些损伤？怎样预防？

　　在肩袖中肩部四周力量集中的交叉点是冈上肌。其部位极易受损。尤其是在肩部外展活动频繁时，由于冈上肌肌腱穿过肩峰下和肱骨头上的狭小间隙，所以很容易受到挤压、摩擦而损伤，产生无菌性炎症或肌腱断裂。肩袖损伤是由于某次急性的肩扭伤或拉伤而引发肩袖的慢性损伤,特别多见于长期进行羽毛球训练的运动员和业余羽毛球爱好者肩部,它是导致肩部疼痛的主要原因。

　　肩袖损伤的发生原理主要是：由于肩关节遭到突然的超常范围运动或反复地，过度地超常范围急剧转动，尤其是由于肩关节外展位下的转动，极易使肩袖肌腱在肱骨大结节与肩峰，肩喙韧带之间不断摩擦或牵扯而造成损伤。

　　肌腱的损伤及无菌性炎症或冈上肌腱的断裂即为肩袖损伤，肩袖损伤后患者常感肩外侧疼痛较甚，外展时疼痛加剧，肩部主动外展受限，肱骨大结节部有明显按压痛。肩袖的肌肉瘫痪时肩关节必显示关节脱位状态。肩袖钙化可以引起肩部疼痛及相应的活动受限。肩袖损伤一般采用手法治疗，但对那些肌腱完全断裂者采用手术治疗。

　　肩袖损伤的预防

　　（一）一般来讲，人在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。

　　（二）在运动中，运动者要关注自身，即有意识地"感受"自己的肩部反应；一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。

　　（三）运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练；练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。疲劳时运动更是大忌。

　　运动前要充份做好准备活动，运动间隙和运动后要重视和加强恢复性措施;要及时纠正错误的技术动作；要注意并均衡地发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性,特别要重视肩带小肌肉群的训练。