骨质疏松症患者进行的运动项目

　　骨质疏松症多因年老或绝经后或其他疾病导致骨量丢失所引起，尤其骨质疏松症患者多为老年人，老年人要根据不同的年龄与健康状况、特点与爱好，选择合适的运动项目。一般选择以活动各关节、各肌群为主的运动项目，不可选择强度过大，速度过快，较为剧烈的运动项目。下述运动项目适宜于骨质疏松症患者。

　　(1)散步、慢跑：散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。进行散步、慢跑运动要持之以恒，运动量由小到大，防止疲劳，防止摔伤，在运动的同时，注意通过饮食或药物摄取钙、磷，便会收到更好的效果。

　　(2)游泳：游泳是一项水浴、空气浴、日光浴三者合一的运动项目。坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力、滋润皮肤，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。同时游泳可直接刺激骨骼、肌肉，调节其代谢，对维持骨量、防止骨量丢失大有好处，从而可达到防治骨质疏松症的目的。

　　老年人宜采取活动量小、动作不太剧烈的游泳姿势，如仰泳、蛙泳等。

　　(3)扭秧歌、跳舞：扭秧歌、跳舞是有益于身心健康的文娱活动，对于中老年人，尤其是患有骨质疏松症、不适宜参加较剧烈的体育活动患者，扭秧歌和跳舞可谓是一种适宜的锻炼方式。扭秧歌、跳舞都是将运动揉于音乐、富有节奏性的运动，可加速周身血液循环，促进新陈代谢，缓和神经肌肉紧张，调节内分泌功能，锻炼全身的肌肉、肌腱和关节，从而调节骨的代谢，有效防止骨量丢失。

　　同时，经常进行这类活动还有利于形成健美，精神愉快，延缓心理衰老。中老年人若能坚持每天到空气新鲜的地方，扭秧歌或跳舞1小时左右，对于防治骨质疏松症是非常有好处的。

　　(4)登山：登山既可进行身体运动锻炼，又可呼吸新鲜空气，又能接受阳光中紫外线的照射，对于防治骨质疏松症是一项较好的体育活动。但登山相对运动量较大，摔倒跌伤机会较多，因此严重骨质疏松症患者不宜参加登山活动，以免发生骨折。登山时应选择坡度较低，山路平坦的地方，并多人参加，相互照顾，防止摔倒。

　　(5)练太极拳：练太极拳能促进全身血液循环，加快胃肠蠕动，改善消化功能，增强钙的吸收，太极拳能够增强对骨骼、关节的刺激，维持骨量，同时能增强肌肉的力量，防止骨量丢失。太极拳动作缓慢、稳定，无对抗、激烈的动作，因此更适用于中老年人骨质疏松症的防治。

　　(6)球类运动：趣味性强，易被人们接受，进行球类体育运动也是良好的防治骨质疏松症方法。但有一定的对抗性、激烈性、相对摔伤机会较多，因此严重骨质疏松症者不宜参加。老年人不宜参加如足球、篮球、排球等对抗性较强的球类运动，可以参加像乒乓球、门球等球类项目，但也应注意防止摔倒，以免发生骨折。

　　(7)郊游：郊游是集身体运动、接受阳光照射、调节情绪于一体的高层次活动，不仅可以起到陶冶情操、有利于身心健康的作用，而且对防治骨质疏松症非常有益。所以在条件允许的情况下，提倡郊游或去全国各地的名山大川旅游。郊游活动可选择在海滨或者名胜古迹多的地方；郊游线路要选择道路平坦、交通方便的地方。老年人郊游最好集体出行，不宜单人出行，注意不要摔倒，以免发生骨折，还要避免其他老年疾病的发生，如心脏病、脑血管病等。

　　(8)其他：如广播体操、健身操等。

　　年老体弱，骨质疏松严重，日常生活不能自理者，可在室内散步、行走，也可采用坐姿做各关节运动。对于长期卧床的病人，可采用卧位自主锻炼各个关节，也可做被动活动。

　　一般情况下，骨质疏松症患者不宜做强度较大、负荷较大、屏气用力、对抗性或技巧性强的运动，因为这些运动易引起其他病症，或容易引发骨折。