助你远离骨关节炎痛楚的十种诀窍

　　当今时代有越来越多的老年人被骨关节炎所困扰。当您看完这篇文章您会感到--生活不必总是被骨关节炎所困扰。享受更好的生活质量你有很多的方式可以选择。通过获悉你的疾病，并且做一些改变，你能活得更好！

 

　　1、从你的饮食做起。

 

　　如果减肥是一个目标，和营养学家交谈能够获得健康的饮食习惯方面的踪迹。此外，补充抗氧化剂和钙能增强你骨头的强度：维生素D（每日400 IU）以及钙（每日1，000-1，200毫克）。抗氧化剂维生素C和E也能够提供对骨头的保护。

 

　　2、保持活跃。

 

　　锻炼无疑是对骨关节炎的最好的治疗。锻炼能够帮助你减肥，增加灵活性，缓和痛苦，心情推进，加强你的心脏，并且改善血循环。逛商场、游泳、以及水有氧运动都是受欢迎的，因为它们都是轻松的关节运动。如果锻炼的开始感到疼痛，尝试从在长跑开始锻炼，长跑中降低全面疼痛，这使你接下来的运动变得更容易。但是在开始新的适应性或者饮食计划之前，一定要与你的医生交谈。

 

　　3、变得强大。

 

　　当你有骨关节炎时，肌肉会变得无力，并且那会导致更多的疼痛。通过做锻炼强化肌肉，能够缓解疼痛并使你的关节更稳定地发展――因此能够减低损伤的危险。此外，特别的锻炼能增强你关节的活动的范围。对你的内科医生或者物理治疗学家交谈确信你正正确地做这些练习。

 

　　4、享受乐趣。

 

　　不要让你生活在骨关节炎的困扰中。离开它，享受你的快了时光！当你从病痛中转移注意力的时候，你将感到更愉快。体育运动、业余嗜好、志愿者事业和其他活动能使你忘记痛苦。如果你参加喜爱的活动的时候遇到困难，与一个职业的临床医师谈谈你的方向。

　　5、做出调整。

 

　　明智的变化能减少关节和肌肉的劳累并且防止痛苦的痉挛。如果你的腰背有骨关节炎，请保证当你坐下时，背后能得到很好的支持。那就是说要坐在椅子上阅读而不要在床上看书。如果关节炎生长在你的臀部，促使家里的马桶座圈和家具调整到一个舒适的位置。

 

　　6、使用冷热疗法。

 

　　取暖电热毯，热敷，一个暖和的泡澡或是淋浴，用暖暖的蜡(石蜡油)――这些增加血液流动，缓和疼痛和僵硬。冷敷能够减轻疼痛范围的炎症。很多人保持把很多冰或者速冻蔬菜（比如豌豆）拿在手上。用毛巾包裹着使用，这种冷敷的方法很容易紧贴疼痛的关节，例如膝盖。

 

　　7、休息一下。

 

　　当明白锻炼对帮助骨关节炎的治疗大有好处时，用力过度能引起更多的痛苦。当你需要时，减速或者停止是重要的。了解你的身体，并且获悉什么时候你做得太多。

 

　　8、得到一次令人舒适的按摩。

 

　　对于痛苦，按摩和药物治疗的费用一样高昂――一次调查显示中，5个成年人中就有一人得到一次按摩治疗，他们当中的3 /4将把这项治疗推荐给其他人。按摩以促进血液流动和温暖疼痛的部位帮助减少痛苦。

 

　　9、正确地吃药。

 

　　非处方的止痛药像羟苯基乙酰胺或者非类固醇类抗炎药。像解热镇痛药或者抗炎药，可能在减少骨关节炎痛苦上具有相同的药效。但给予他们药物标签指引是重要的。

 

　　乳霜、摩擦、以及喷雾作用于皮肤也能帮助减少痛苦。这些可以添加到口头止痛药――但也需要定向的使用它们，以便保证你获得最大的疗效。局部镇痛药、局部镇痛药、和局部镇痛药都属于非处方类局部镇痛药。

 

　　10、其它的治疗。

 

　　当传统镇痛药不起作用的时候，很多人转向补充或者替代疗法。研究显示针灸能通过自然刺激减轻关节疼痛，是由神经系统产生的镇痛药。

 

　　最后《上海西郊骨科医院》专家提出：葡萄糖胺和软骨素是骨关节炎的著名药物和辅助研究研究药物。两个都是在关节液里发现的自然的物质。它们中的每样都被认为刺激增加软骨的产生并且降低炎症。研究已经有混合的结果；一大发现研究那些补充对轻微骨关节炎没有作用，但是能够帮助中重度关节炎。另一项研究发现葡萄糖胺有降低膝盖骨关节炎的恶化的作用。

 

　　生活并不充斥着骨关节炎。当你知道怎样更多的了解管理疼痛的方法时；你将管理你的骨关节炎越容易――以及生活。

如需了解更多骨科知识,请拨打上海西郊骨科医院全国公益免费电话:400-820-2825.