骨质疏松症患者生活要有规律

　　人体各种生理活动都具有周期性变化的规律。生活无规律、生物钟运转紊乱是疾病、衰老、短寿的主要原因，而规律的生活既能调节情绪，又有助于骨质疏松症的治疗，可以有如下益处：规律的生活能够做到有计划地安排每天的事情，消除对突发事物的紧张情绪；能够合理地安排每天的运动、饮食以及药物治疗，有效地防治骨质疏松症；能消除不良习惯，如吸烟、饮酒、饮浓咖啡等；能有助于树立战胜疾病的信心，并且能努力实现其目标。那么，如何有规律地生活呢?应从以下几个方面做起。

　　(1)起居：每天要养成按时起床，按时睡觉，按时工作的习惯，最好是春、夏季晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。每天至少午睡半小时左右。尤其老年人的睡眠一定要充足。睡眠是机体一个重要的修复过程，高质量的睡眠是人们“生命筵席，，上的“滋养品”。当睡眠不足时，往往引起细胞分裂突变，这是诱发癌症的一个重要原因。因此，好“开夜车”的人应以此为戒。一般应按时睡觉，即使工作量大，需要开夜车，最好也不要超过晚上23：30。

　　(2)进餐：坚持一日三餐，吃饭定时定量。一般情况下应坚持早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。每顿吃七八分饱，要摄取低热能、低脂肪、低糖、充足的蛋白质、维生素和适量无机盐饮食。饮食宜粗细搭配，少肉多菜，少荤多素，少盐多醋，少凉多温，少硬多软，少二多稀。

　　(3)工作：每天在固定的时间工作、学习和钻研某一内容，El子久了，效率便特别高。

　　(4)娱乐：定时参加文体和业余爱好的活动，能使人精神抖擞，心情舒畅，情绪稳定、饱满、乐观。娱乐是一种很好的休息方式。

　　每天、每周应有一定的固定的休息、娱乐时间，让自己的精力和体力得到恢复。切忌工作无度，休息、娱乐无度，无时间性，无规律性。

　　(5)洗漱：每天定时洗漱，每周定时洗澡等，都可形成良好的条件反射，而使生物钟“准点”。

　　(6)大便：每天定时大便，对预防便秘比吃任何药物都好。