老年性骨质疏松症患者如何进行体育锻炼?

　　老年性骨质疏松症进行运动锻炼的目的主要是减轻骨质疏松的程度，改善骨质疏松的症状，预防并发症的发生。在做好全面检查，结合自身情况，选择好运动方式及运动量后，每天坚持锻炼；特殊情况下，如天气比较恶劣、生病时，可采取室内锻炼。锻炼要因人而异，因地制宜，因时而异，制定计划，持之以恒，不要半途而废，才能达到锻炼的目的。可以用采以下项目进行锻炼。

　　(1)步行：简单易行，轻松舒缓。每次最好不少于30分钟，速度一般以1分钟60~90步为宜,应以自我感觉良好为宜。

　　(2)长跑：见效快，较安全。每天慢跑20分钟左右，距离为1 000米左右。

　　(3)舞蹈、体操等娱乐活动：如老年健身舞、健身操等，每天坚持30分钟。

　　(4)旅游：在有充分准备的情况下，选择适合的地方旅游，如郊IX，或祖国的名山大川等。如果条件允许，可1年旅游两次。

　　(5)球类运动：如健身球、门球等较平缓的运动，可每周参加两次，每次70分钟左右。

　　(6)练太极拳、太极剑：每天1次，根据所练门派的太极拳，合理安排时间。