怎样防治骨质疏松?

　　1. 多食含钙的食物：增加钙质的摄入并长期补充含钙质丰富的食物，可多喝骨头汤已提取钙质，豆制品如豆腐、毛豆。其次牛奶、鱼干、鸡蛋也是含钙较高的饮食。骨质疏松患者成人最好每天能摄取一公克的钙，年轻人或停经后妇女则摄取一点五公克。必要时也可藉由钙片来补充，因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳，所以钙片最好与食物一起吃。

　　2. 适量维生素D的补充：建议每日摄取400U，可藉综台维他命的摄取即可，不过若与钙片同时摄取时要小心；因为过量服用钙片一般可透过身体自然的新陈代谢而排除。但是若加上可促进钙质吸收的 Vit.D 后，两者会有加乘的作用，而导致体内累积的钙质过多，引发钙中毒的症状，包括肌肉无力，意识昏迷，甚至导致丧命，所以长期服用者，最好先由医师评估及处方。

　　3. 适当的日晒：老百姓所说的：“晒太阳”可促使皮肤合成维生素D，所以平日可多接触阳光增加日晒时间。

　　4. 适量的运动：最好每天能进行规则性的运动，例如散步、慢跑和有氧运动。其它若非支持重量的运动，例如骑脚踏车或游泳则效果较差。