足跟痛非药物疗法有哪些?

　　足部按摩盘腿而坐，以手掌推足底板，从足跟前向趾骨方向推按，次数不限。

　　蹬地疗法 以足跟用力蹬地，次数不限。此法适用于跟下滑囊炎，可使炎性骨囊破裂，炎症吸收。

　　跟骨垫法 用塑料制成同足跟相仿的凹型垫，套在足跟部。置于鞋内，行走如常，可缓解足跟部的挤压，使所受力均匀分布在整个跟骨垫的平垫上。若要参加较长距离行走(如旅游、爬山等)，最好穿软底、弹性较好的胶鞋，若不具备可加厚鞋垫，以减少挤压。

　　研磨疗法 脚踩圆形球，球直径2厘米左右，踏在痛点周围，转动研磨。或脚蹬圆棒，前后滚动，以改善足底血运，放松跖肌，恢复紧张、疲劳的组织。

　　体操疗法 直立，双脚并拢，双手放松，下垂、抱胸或扣脑后均可。将双脚脚跟尽量提起离地，随即让脚跟自然下落着地。注意着地时不要特别用力，以免引起过大的冲击。如此脚跟上下为一个完整的动作，开始做时每天50～l()0次，根据各人的年龄或体力，几天后可逐步加到每天100～200次，若身体较弱可以分几次做，但每次勿少于50次，总量也不要超过200次。

　　疏通疗法  让患者平坐于地，直膝，双脚及趾慢慢用力，向脚背弯曲，至最大限度并保持30秒。此法可使小腿后肌肉及足跟部肌肉伸展，血循流畅。

　　鞋垫疗法  开窗法，在毡垫或海绵鞋垫下与足跟疼痛相应部位剪成小洞，大小随疼痛范围而定。加用棉花、旧布等垫高0．5～1厘米，使跟下疼痛部位有持久挤压、按摩作用，促使局部无菌性炎症吸收、消散。注意应用适宜的鞋垫，高跟鞋可增加足的负担，使足底的筋膜趋于紧张，张力升高，容易诱发或促使骨质增生，因此不应穿高跟鞋。中老年人则应选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的摩擦。

　　跖屈运动跖屈是将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张，典型的跖屈运动是芭蕾舞演员演出时用足尖站立时的姿势。足趾屈时使筋膜放松，张力减少，可以缓解骨刺对周围组织的刺激与损伤，有利于无菌性炎症的消退，从而预防和减轻疼痛。

　　针刺疗法 取合谷向后约1寸处直刺，深约1．5寸，患者自觉有酸胀感为度，留针约1小时。有些患者在针刺后5～10分钟自觉足跟部有不同程度的发热感，这样的患者疗效就很明显。