生活中如何预防骨质疏松症

　　新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛，一般2-3周后可逐渐减轻，部分患者可呈慢性腰痛。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还中影响膀胱、直肠功能。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

　　戒烟限酒   烟绝对不能抽，酒也只能少喝，免得妨碍钙、磷在体内的正常代谢。

　　勤于运动   从幼年起就坚持参加体育锻炼，最好是接触阳光的户外体育锻炼。

　　平衡膳食   摄取与生理需要相符的营养素种类齐全、比例恰当的膳食，其中适当提高富含钙和维生素D食物如乳制品、鱼肝油等的量。

　　注意安全    时刻当心防止跌跤，避免外来与自发暴力的突袭，不让骨质疏松的并发症有机可乘。

　　保持标准体重   超重或肥胖固然使骨骼不堪重负， 消瘦亦易导致骨钙丢失，理想的体重是等于或接近（身高cm-105）kg。

　　定期作骨密度检查   骨质疏松是一种无声无息的疾病，有此病和骨折家族史的人，尤其是绝经期妇女，大于65岁的老年人，每年应去医院检查一次，并接受专科医师的指导。