疾病搜索:    腰椎病 | 强直性脊柱炎 | 颈椎病 | 骨髓炎 | 风湿类风湿 | 骨质增生 | 畸形矫正 | 创伤 | 微创显微 | 骨病康复 | 针灸理疗
东方骨科网

有关部位的常用运动疗法

2008-6-6 16:37:01  

  一、颈部体操颈部软组织损伤后,颈肌僵直和隐痛,颈肌劳损、落枕、颈椎小关节半脱位复位后,以及颈肩综合征均可采用。颈部体操由四节组成。

 

  (一) 颈部前屈后伸运动放松站立,双足分开与肩同宽,双手叉腰(可取坐位)。首先作深吸气,吸气时尽量使颈部前屈,将下颌贴近胸口,随后作深呼气,在呼气时抬头后仰,使颈部充分后伸,如法作前屈后伸运动各4次。

 

  (二)颈部侧屈运动姿势同前,吸气时头颈向左屈,呼气时头颈回归正中,随后再吸气时头颈向右屈,呼气时再回至正中位。左右各4次。

 

  (三)颈部伸展运动 姿势同前。深吸气时头颈尽量向左前方伸展,呼气时头颈回归正中,随后再深吸气时头颈尽量向右前方伸展,呼气时头颈再回归正中,亦各为4次。

 

  (四)颈部回旋运动姿势同前。头颈先向左作小回旋,再向右作小圆旋,各4次,继向左右各作大回旋4次。

 

  二、腰部运动疗法腰部常用的运动疗法有腰部体操、仰卧练功法和俯卧练功法三种。腰部急、慢性扭伤,腰肌劳损、腰椎间盘突出症以及胸腰椎骨折的恢复期病人,均可分别选用。

 

  (一)腰部体操:腰部前屈后伸运动。两足分开与肩同宽,站稳、两手叉腰,作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 

  2.腰部侧屈运动:双足分开与肩同宽站立,双手下垂伸直,腰部作左侧屈,左手顺左下肢外侧尽量往下,还原。然后以同样姿势作右侧屈,左右各4次。

 

  3.单腿伸腰运动。取立正姿势,先以右腿站立,将左腿伸直向后抬起,并同时挺啕还原。继以左腿站立,将右腿伸直向后抬起,并同时挺胸还原。左右各4次。动作变换越慢效果越佳。

 

  4.腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由慢到快,由小到大,顺逆交替回旋各8次。

 

  (二)腰部仰卧练功法

 

  1.五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双掌托腰拱起)。反复多次。

 

  2.三点支撑法。经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。

 

  3.四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次。

 

  (三)腰部俯卧练功法

 

  1.抬头挺胸伸臂;俯卧,两上肢紧贴于躯干两侧伸直。作抬头挺胸,反复数次。

 

  2.伸直抬双腿:基本姿势同前。将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复数次。

 

  3.抬头挺胸抬腿(飞燕式)。基本姿势同前。以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起上抬,反复数次。

本新闻共2页,当前在第1页  1  2  

如需了解更多骨科知识,请拨打上海西郊骨科医院全国公益免费电话:400-820-2825.
专家在线咨询 专家在线预约
返回顶部
返回首页



浏览次数: 
       相关新闻:                  推荐新闻:
预约电话咨询
请填入下列资料(标示“*”必填写)
姓   名: *
电话/手机: *
请填写要咨询的问题:
什么时间方便给您去电话,请选择:  
  
 
点击下面图标可将本文加入您的网摘或网络收藏夹,方便下次阅读,也可与他人共同分享
相关治疗: 股骨头坏死 股骨头 股骨头无菌性坏死 股骨头塌陷 髋关节置换 股骨头置换 股骨头手术 股骨头坏死治疗 怎样治疗股骨头坏死 股骨头坏死怎样治疗 骨科医生 上海强直性脊柱炎 强直性脊椎炎 脊柱炎 强脊 强直性脊柱炎的治疗 强直性脊柱炎如何治疗 强直性脊柱炎怎样治疗 强直性脊柱炎治疗 上海骨科专家 类风湿性关节炎如何治疗 类风湿性关节炎怎样治疗 类风湿关节炎治疗 脊椎病 类风湿性关节炎 类风湿关节炎 风湿性关节炎 类风湿 风湿 类风湿的治疗 类风湿治疗 关节炎 类风湿因子 痛风 痛风性关节炎 膝关节炎 腰椎病 腰椎间盘突出 腰椎盘突出 椎间盘突出 腰椎间盘突出症 椎间盘突出症 腰椎间盘突出的治疗 怎样治疗腰椎间盘突出 如何治疗腰椎间盘突出 椎体狭窄 腰椎骨折 腰椎滑脱 骨科专家 颈椎病 脊柱侧弯 骨质增生 骨坏死 骨髓炎 骨不连 骨髓炎的治疗 骨髓炎怎样治疗 骨伤 坐骨神经痛 腰椎膨出