有关部位的常用运动疗法

　　一、颈部体操颈部软组织损伤后，颈肌僵直和隐痛，颈肌劳损、落枕、颈椎小关节半脱位复位后，以及颈肩综合征均可采用。颈部体操由四节组成。

 

　　(一) 颈部前屈后伸运动放松站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰(可取坐位)。首先作深吸气，吸气时尽量使颈部前屈，将下颌贴近胸口，随后作深呼气，在呼气时抬头后仰，使颈部充分后伸，如法作前屈后伸运动各4次。

 

　　(二)颈部侧屈运动姿势同前，吸气时头颈向左屈，呼气时头颈回归正中，随后再吸气时头颈向右屈，呼气时再回至正中位。左右各4次。

 

　　(三)颈部伸展运动 姿势同前。深吸气时头颈尽量向左前方伸展，呼气时头颈回归正中，随后再深吸气时头颈尽量向右前方伸展，呼气时头颈再回归正中，亦各为4次。

 

　　(四)颈部回旋运动姿势同前。头颈先向左作小回旋，再向右作小圆旋，各4次，继向左右各作大回旋4次。

 

　　二、腰部运动疗法腰部常用的运动疗法有腰部体操、仰卧练功法和俯卧练功法三种。腰部急、慢性扭伤，腰肌劳损、腰椎间盘突出症以及胸腰椎骨折的恢复期病人，均可分别选用。

 

　　(一)腰部体操:腰部前屈后伸运动。两足分开与肩同宽，站稳、两手叉腰，作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 

　　2．腰部侧屈运动：双足分开与肩同宽站立，双手下垂伸直，腰部作左侧屈，左手顺左下肢外侧尽量往下，还原。然后以同样姿势作右侧屈，左右各4次。

 

　　3．单腿伸腰运动。取立正姿势，先以右腿站立，将左腿伸直向后抬起，并同时挺啕还原。继以左腿站立，将右腿伸直向后抬起，并同时挺胸还原。左右各4次。动作变换越慢效果越佳。

 

　　4．腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大，顺逆交替回旋各8次。

 

　　(二)腰部仰卧练功法

 

　　1．五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双掌托腰拱起)。反复多次。

 

　　2．三点支撑法。经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。

 

　　3．四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次。

 

　　(三)腰部俯卧练功法

 

　　1．抬头挺胸伸臂；俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直。作抬头挺胸，反复数次。

 

　　2．伸直抬双腿：基本姿势同前。将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复数次。

 

　　3．抬头挺胸抬腿(飞燕式)。基本姿势同前。以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起上抬，反复数次。

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