类风湿关节炎患者如何做各个关节的关节体操?

　　关节体操有两种运动形式：①被动运动，指全靠外力帮助来完成的运动；②主动运动，是患者以肌肉收缩形式完成。类风湿关节炎患者在慢性康复阶段，适当做些关节体操，可起到防止或减缓关节僵直、畸形的作用。根据受累关节的不同，可选用以下运动。

　　(1)指关节操：握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。

　　(2)腕关节操：两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

　　(3)肘关节操：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌或伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳与屈肘运动如前。

　　(4)肩关节操：一臂由同侧前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从同侧侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反复多次。

　　(5)踝关节操：坐位。踝关节分别做屈伸及两侧旋转运动。

　　(6)膝、髋关节操：下蹲运动与向前抬腿的运动交替进行。每次重复活动lO～20遍，每日2～3次。

　　注意事项：

        ①关节体操练习要做到持之以恒。只要病情允许，必须坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。

　　②循序渐进。掌握活动量，不能操之过急，要循序渐进，“一口吃不成胖子”，采用体育疗法，并非一朝一夕就见成效，需要一定的时间才能显现出来。一个人的体疗项目不宜多，一般只选1～2项，坚持不懈，动作必须认真，思想要集中。

　　③注意劳逸结合。在类风湿关节炎的急性期，以休息为主。在慢性期以功能练习为主，适当休息，以尽可能减轻功能障碍程度为目的。