(1)游臂：左右臂前后甩动，前手伸开，后手握拳，左打大肋，右打膀胱，最后打腰眼，连续做16节。
(2)晃腰：双手叉腰，腰部自右至左，再自左至右，轻轻晃动，各8节。
(3)转头颈：双手叉腰，头颈部先自右至左，再自左至右，轻轻转动，动作不可过猛或勉强，各做8节。
(4)双摆臂：双手及上肢伸直，由前向后，再由后向前摆动，做16节。
(5)推拳：双手握拳，双上肢交替屈伸，自左而右向前平伸，要握紧拳头，尽力平伸，做16节。
(6)拍胸：双手交叉拍击上胸部，先右后左，做16节。
(7)打肩背：两上肢相互交替，拍打对侧肩背部，先右后左，做16节。
(8)扩胸：双手握拳，屈肘，扩胸。再将两臂伸直向后振，用力扩胸，做16节。
(9)单摇臂：左右上肢前后摆动，并同时轻轻屈膝(上肢向前摆动时轻屈膝，向后摆动时伸膝直立)，做16节。
(10)甩拳：双手握拳，先右后左，屈伸上肢，并向后外方甩动。
屈肘时拳置于胸上位置，做16节。
(11)小跑：双手握拳屈肘，原地轻轻跑动，练习次数依体质情况而定。
(12)捺手：双手伸开，自右向左边移动边作按压状，每节按压4次，做16节。
(13)抓空：单臂向前上举起，抓空握拳，先左后右，做16节。
(14)摇辘轳：双上肢向前屈伸，握拳，手心向下，并迈出左腿半步，轻屈膝，做摇辘轳动作，先右后左，次数不拘。
(15)挖泥：两手高举，双手如挖泥状，屈膝蹲腰，手再向下挖．做8节。
(16)打膝盖：轻弯腰，双手交替拍打同侧膝关节，次数不拘。
(17)回头看足跟：双手伸出平行，身向侧后扭转，两眼向后看到足跟，先左后右，共8次。
(18)上偎腰：在后腰两手抱肘，前偎后偎次数视体质而定。
(19)压腿：双手按住膝盖，轻用力向后压，做8节。
(20)前后小踢腿：双下肢伸直，先左后右，小腿向前后踢动，左右下肢交替进行，共8节。
(21)七敲：双手握拳，掌根对敲，腕背对敲，双侧合谷穴对敲．双侧后溪穴对敲，对敲虎口穴，两手五指分开，对敲八邪穴，一手半握拳，敲另一手掌心，双手交替进行。
(22)揉腰眼：站在地上，两手后伸，用手掌在腰眼处揉搓，直到局部发热为止。
(23)深呼吸：站在地上，两手上举，臂向后振深吸气，将手放下深呼气。
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