关节活动操

   下面介绍的关节活动操，简单易行，应于起床后和睡前进行，每个动作最少做十次。

    1. 颈部运动：放松颈部，头向上下运动；慢慢向左右转动；头向两侧屈，耳朵尽量贴向肩部。

    2. 肩部运动：向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形运动；双手握在一起放在头后，双肘尽量向后拉。

    3. 手腕运动：手腕上下、左右活动。

    4. 手指运动：手指分开、并拢，手指屈曲、伸直；拇指与其他手指一个一个地对指。

 
    5. 下肢运动：分别活动髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节，方法与上类似。