易筋经练功法

　　一、易筋经练功法.

　　康复保健练功法很多，现特别介绍对四肢脊柱运动练功比较简易方便的韦驮献杵十二势。

　　韦驮献杵十二势又称易筋经。是一种古老的体育锻炼，可以使人体筋骨骨肉舒展，全身增加力量，在民间长期流传着，人们称之为“易筋经”。可见人们对韦驮献杵十二势(易筋经)的高度重视。实际上，后世的太极拳、大成功等很多功法，都源自“易筋经”。

　　第一式：韦驮献杵——两手抱定。第二式：韦驮献杵——呼天唤地。

　　第三式：韦驮献杵——顶天立地。第四式：摘星换斗。第五式：倒牛拽尾。

　　第六式：拔马刀。第七式：出爪亮翅。第八式：三盘落地。  第九式：青龙探爪。

　　第十式：卧龙扑食。第十一式：打躬。第十二式：掉尾。

　　二、颈腰锻炼法.

　　一位北京大学的博士生，由于长期从事电脑操作，颈部酸痛，生理曲度变直。他从网上了解到韦以宗研究颈椎病有独到见解，便慕名找他诊治。韦以宗为他仔细检查后说：“你的颈椎没必要治疗，每天点头哈腰100次，每20次休息一下，一个月后就可康复。”韦以宗接着说．“你了解四足运动的脑袋是怎么运动的吗?牛、马头颅的运动是靠它坚强的颈项韧带。人类的肌肉韧带，特别是颈项韧带不仅支撑头颅的重力，还是颈椎骨排列的中轴轨道。”韦以宗顺手拿来一个人体的颈椎骨骼标本，指着棘突说：。你看颈椎骨的棘突从第2椎到第6椎(有些人是第5椎)是又形的，而胸腰椎的棘突只是一个尖突。颈椎的叉形棘突，相互之间有坚强的棘间韧带并和颈项韧带相连。这个韧带就像铁轨，叉形的棘突就像包含铁轨的车轮。因此，这个韧带任何的损伤都会影响颈椎的排列，导致颈椎小关节紊乱，最后椎曲改变，引发不适症状。而长期伏案工作的人，颈项韧带最容易损伤。所以，点头(下巴点到胸骨呈90度)然后后伸，就是锻炼颈项韧带，让其恢复弹性和韧性。铁轨直了，车轮也就不跑偏了。”韦以宗又对博士说：。我为什么说你不用治疗，因为你的症状只是生理曲度稍微变直，通过颈项韧带锻炼，就可以自行恢复。但是，如果是完全变直、反弓或者是上弯下弓、下弯上弓，那就必须要行牵引整骨治疗了。”博士听后半信半疑地走了。

　　时隔一个月，博士给韦以宗打来电话高兴地说：“韦教授，您的‘点头哈腰’法还真灵，我的颈椎曲度恢复了，脖子也不酸痛了。”

　　韦以宗告诉记者，“点头哈腰”不仅能防治颈椎病，还能防治腰痛，这对于经常伏案工作的人特别有效。因为人站立的中轴垂线，是经过4、5腰椎到达骶椎的前缘，经股骨的内侧下到足弓。人在坐姿的情况下，中轴垂线后移，不经过4、5腰椎，这时上半身的重力几乎都是靠腰背肌支撑，久而久之就造成腰肌劳损，没法维持腰椎的正常生理曲度，特别容易出现生理曲度加大，结果腰骶关节将变狭窄，因而产生慢性腰痛。而哈腰(弯腰)的动作，主要是胸腰枢纽关节和腰骶枢纽关节的运动。胸腰枢纽关节力的作用线到达第3腰椎的前缘，腰骶枢纽关节力的作用线也是到达第3腰椎前缘，两个作用线同时向后，就会使向前弯的椎体逐步向后蠕动，同时腰背肌也得到锻炼，腰曲恢复了，相应的关节腔也恢复了，对神经的刺激也就消失，疼痛也就没有了。所以长期坐位工作的人都应该定时起来做一下“点头哈腰。的运动。

　　韦以宗治疗腰椎滑脱和椎管狭窄症，在主要症状消失后，都让病人做“点头哈腰”运动，所以基本没有再复发的病例。患者们于是总结出早晨起床：“点头哈腰100下，颈不酸来腰不麻”的顺口溜。