四肢功能锻炼法

　　二、整骨练功法.

　　练功的方法很多，根据临床医疗及整骨医生的需要，现主要介绍指、手、肩、腰、腿等练功法。

　　(一)指功.

　　指功的锻炼，旨在增强指力和指功。整骨疗效的高低，在很大程度上取决于手指的功夫，指功大致分为

单、三、五指功。

　　1．动作：双足站立，间距与肩同宽，略屈膝不超过足尖或马步站牢，脊背挺直，头颈放松，沿肩坠肘，屈指塌腕，静站少许。然后双臂缓慢抬起，手握虚拳，拳眼向上，拇指伸直，指端上绕，高度平齐膻中，两眼盯视双指。如体力不及，亦可端坐凳边，双肘伏案，仲腕，握拳，力仲拇指，两眼凝视指端(另，双拇指可经常按压、旋揉沙袋。)。

　　2．要点：心静体松，力伸指端，每日不得少于半小时，此为静功真法。

　　(二)手臂功.

　　手臂功主要用于手、腕、肘、肩的锻炼，加强手臂力及灵活技巧，是指功之上源。手臂动作多种多样，变化多端。现主要介绍手臂功的基本架式，为灵活练习奠定基础。抡臂风轮式，属手臂的晃动，云手结合此类动作，与展肩、扭腰、旋转、移步相配合的综合性连贯。

　　1．动作：大字步站立，左手托掌，右手垂下成门膀位，左手变按掌向下抡旋抬起，双手成双门膀位后，两臂伸平，由左到右，上下圆形晃动，身随手臂抡动方向变化，双手抡动成竖向环形，脚移弓步，手臂抡变刀花云手；再迈步移位，身随臂拉伸，重心也相应变移，腰随身转，双臂向下侧身前倾；向左抡动，腰扭向左；起身后仰，向右侧腰扭向右，形成周身斜面大环形。脚步移位时，要双手或单手抡至肩部。手臂的大圆形抡动要架大势急，如旋风轮之状，故名。

　　2．要点：手臂需直，肩膀宜松，调整呼吸，重心转移，脚步站稳，变位及时，抡形必圆，速度由慢渐快，身势随臂而变。